近年来，人们使用电子产品已经出现越来越低龄化现象。除此之外，因为用眼姿势不正确以及用眼过度，导致很多小朋友还没上学就开始出现视力减退，早早带上了矫正眼镜。确保健康的用眼方式，关乎进各年龄段所有人的福祉。在下面的内容是一些爱眼小知识，供大、小朋友们学习参考。希望大家平时在日常工作学习中都能养成爱眼的好习惯。

01科学用眼

【资料图】

注意使用电子设备的姿势和时长

手机、平板电脑、电视等的屏幕所散发出的光对眼睛有一定的刺激作用，长时间注视会导致眼疲劳。所以，使用这些电子产品时，应当尽量避免长时间盯着屏幕。建议眼睛与屏幕至少保持与电子屏幕对角线的长度5至6倍距离；如果看不清文字不妨放大字号观看。

多眨眼

眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式， 看书、看屏幕时更要多眨眼。小编建议看书或者电子屏幕时采取“20-20-20原则”， 即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺(约6米)远的地方， 放松双眼。

给眼睛按摩

长时间盯着电脑、手机显示屏会令眼肌疲劳，眼部血流不畅，从而导致视物模糊等症状。小编建议大家，特别是上班族、学生族们，应该注意适时休息。每隔30分钟做一些眼部按摩，或者眼保健操，可以明目解乏，让你“眼前一亮”。

远眺

当我们看近处(目标来自5米以内)物体时，随着目标的移近，眼睛要想使来自5米以内物体反射出来的光线成像在视网膜上，单凭晶状体调节一种功能是不行的。这时，双眼会发生3个动作(集合、调节和缩瞳)：双眼内直肌同时等量收缩，睫状肌收缩使晶状体变凸，眼的屈光度相应增加，以便物体在视网膜上的成像轮廓清晰。因此，长时间近距离用眼会导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和眼部新陈代谢失衡。

02科学护眼

日光强烈，出门注意戴好护目镜

眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增。建议日照充足出门时戴上护目镜，可阻挡约99%的紫外线。

多吃深海鱼

深海鱼中含有对眼睛有益的营养物质,吃海鱼有助于防止自由基损害， 预防眼部疾病. 建议每周吃至少一次金枪鱼、鲒鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼。

关注蔬菜中有益眼睛的营养素

胡萝卜等食物中富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，常吃有益眼健康。另外，据研究发现，深绿色蔬菜中含有的叶黄素和玉米黄素也是有益眼睛健康的明星维生素。小编建议大家可以多吃西兰花、西葫芦、豌豆等深绿色食物。

每周给眼睛放假一天假

很多人工作、生活中为了美观方便，经常戴隐形眼镜。但长时间戴隐形眼镜会导致眼睛干涩等不良症状。建议使用隐形眼镜的人至少每周一次佩戴框架眼镜。注意不要戴隐形眼镜睡觉；接触隐形眼镜前应彻底洗手；隐形眼镜护理液应经常更换。

35岁以后尽量每年进行眼部检查

35岁之后，即使不近视或远视，也应每年进行一次眼部检查。若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降，更应及时就医。建议家族有青光眼或糖尿病等遗传性眼病风险因素的人群，更应警惕眼部变化。